Bibliothèque · 40 exercices

Faites de grands cercles d'épaules vers l'arrière.

• Marche sur placeActivation
• Montées de genoux légèresActivation
• Rotation de la têteCou · épaules
• Inclinaison de la têteCou · épaules
• Cercles d'épaulesCou · épaules
• Haussements d'épaulesCou · épaules
• Rotations des poignetsBras · poignets · mains
• Flexion / extension des poignetsBras · poignets · mains
• Ouverture / fermeture des mainsBras · poignets · mains
• Bras croisé devant la poitrineBras · poignets · mains
• Étirement du tricepsBras · poignets · mains
• Rotation du busteDos · buste
• Flexion latérale du busteDos · buste
• Bascule du bassinHanches
• Dos rond / dos creuxDos · buste
• Extension lombaire douceDos · buste
• Cercles de hanchesHanches
• Fente avant légèreJambes · chevilles
• Étirement avant de cuisseJambes · chevilles
• Étirement arrière de cuisseJambes · chevilles
• Squat légerJambes · chevilles
• Rotations des chevillesJambes · chevilles
• Talons-fesses légerActivation
• Pas chassés latérauxActivation
• Menton rentréCou · épaules
• Ouverture de poitrine bras en arrièreCou · épaules
• Cercles de brasCou · épaules
• Flexion-extension des coudesBras · poignets · mains
• Secouer les mainsBras · poignets · mains
• Rotation du buste bras ouvertsDos · buste
• Balancier de jambe avant-arrièreHanches
• Balancier de jambe latéralHanches
• Ouverture de hanche genou levéHanches
• Montées sur pointes de piedsJambes · chevilles
• Fente latérale légèreJambes · chevilles
• Serrer les omoplatesDos · buste
• Mobilité d'épaule, bras levésCou · épaules
• Équilibre sur une jambe avec appuiJambes · chevilles
• Rotation des avant-bras, coudes collésBras · poignets · mains
• Charnière de hanchesHanches

Mouvement lent et ample.